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內臟脂肪是累積在腹腔較深處、環繞並包覆各個器官的脂肪組織，和位於皮膚下的皮下脂肪不同，因此外表不見得看得出來。當內臟脂肪過多時，長期以來被認為會提升 高血壓、糖尿病、心血管疾病等重要慢性病的風險。儘管工作繁忙 下了班仍要照顧孩子，對鍾先生來說 只要一有空會上健身房重訓增肌減脂，在家裡也都要讓自己動一動 燃燒熱量。仁德醫護管理專科學校董事長 鍾佳穎表示，如果說那一段時間的肌肉量，或是運動量比較足夠的時候，其實精神比較會好，我會利用空堂空餘的下班時間，來抓緊的運動，不管是在天氣好或壞，然後盡量都選擇，可以在室內完成的一些室內的運動。
臺北榮總脊椎外科主任/教授 周伯鑫指出肌肉量高表示這個人，他對於自己的要求很高，他會從事各項的有氧運動抗阻力運動以及核心肌群，藉由這些規律的運動，他可以降低身體的慢性發炎反應。那藉由身體的一些內分泌的循環，能夠讓大腦的細胞能夠更活化，那也能夠讓大腦的這個相對年紀看起來比他的實際年紀能夠更年輕，那這就是我們講的規律運動。彰化秀傳醫院骨科部主治醫師李俊毅表示運動的時候一定要有點阻力。雖然說散步啊，對活動關節很好，但是對於增加肌肉量來說呢，散步是完全不夠的。我們可以拿一些小的啞鈴或是裝水的寶特瓶做一些肌力的訓練，那一些彈力帶呢也可以輔助我們，這個效果更好，那如果都沒有的情況下呢，可以使用一些桌椅幫輔助我們，做一些深蹲的動作。那一天可以多做個幾組，那每一組的話，就做到最後有點累，有點痠的一個感覺，這樣才會有效果 。研究指出，內臟脂肪太多的話，腦部就比較容易有老化的情形，甚至跟阿滋海默症有關， 因此如果要減少內臟脂肪，就是要增加肌肉的質與量。彰化秀傳醫院副院長胡名賢表示充分的運動，像是一些阻力的運動啊，有氧的運動啊，間歇式的運動，讓我們的肌肉，處在一個非常就是需要增加的一個環境之下，讓他把我們的肌肉質量增加。利用規律的生活作息，不要熬夜有氧運動，健康的飲食，去避免那些油炸物啊，或是一些精緻糖的一些一些食物，而多去增加一些高蛋白的食品，這樣子呢就是一個，完整的一個增肌減脂的概念。北秀健康管理中心執行院長陳博隆觀察，近年來其實很多人都會滿崇尚GLP-1這個瘦瘦針，但是伴隨而來的就是，其實很多人肌肉相對流失掉，那為什麼肌肉那麼的重要，其實有兩個最主要的原因，那第一個就是肌肉其實是我們全身。最重要的一個代謝引擎，那基礎代謝率高，你的肌肉量夠，其實你的血糖，跟你的脂肪代謝會相對的比較穩定，那同時你的慢性發炎也會比較低 。高雄秀傳醫院骨科主治醫師 王登冠表示內臟脂肪跟我們發炎，體內的一個發炎，慢性發炎因素有關係。那也會影響到一些代謝的疾病。骨骼肌活動具有重要的免疫調節，與氧化還原效應，可影響大腦功能並減少肌肉分解代謝。若能釐清肌少症與認知功能下降之間的共同風險因子與作用機制，將有助於發展更精準的介入策略，同時延緩肌少症與部分認知退化的進程。中山醫學大學營養學系兼任助理教授 廖誼青表示維生素D，有助於維持骨骼肌與大腦功能。有研究指出，維生素 D 濃度偏低與認知功能下降及失智症風險上升相關，因此我們認為維生素D可能是連結肌肉健康，與認知老化的重要營養因子之一。